Hej, Przede wszystkim - sorki, że tak późno odpowiadam - nadmiar pracy. stary_wuja: trenuję 2 razy w tygodniu. Głównie ze względu na brak czasu, chociaż coraz częściej myślę o tym aby spróbować 3 razy w tygodniu. Wprawdzie mam trochę obawy, czy moje, jakby nie było niewprawione ciało będzie miało czas się regenerować, ale chyba spróbuję. Kolana [...]
chodzi tu o to ,ze splitem partia raz w tyg. trzeba umiec cwiczyc,miec bardzo dobra technike ze splitem partia 2 razy w tyg bedziesz w stanie lepiej wytrenowac/zmeczyc miesnie w planie ktory ulozyles sa braki lub zla kolejnosc cwiczen lub kolejnosc partii w tyg. skorzystaj z gotowego planu ktory podano ci powyzej. co do liczby pow w seri progresja [...]
Patryk- ile razy w tygodniu cwiczysz klatke? Boo- lepiej zrob 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia niz raz 5 a raz 2. Tak mysle, poniewaz tak jak cwiczysz teraz to masz jeden dlugi trening klaty na tydzien i jeden w miare krotki. Tak to bys mial 2 podobnie intensywne i dlugie. Klata by dostawala na tydzien 2 bodzce do wzrostu zamiast jednego.
Inarusbox To już lepiej rób 2 razy w tygodniu. Mięsnie potrzebują regeneracji. A co do planu to za dużo serii robisz. Na duże partie mieśni 3 serie natomiast na mniejsze po 2
siema! mam pytanie mam taki problem ze spadkami masy.byłem 2 tygodnie na praktyce(szkola budowlana-wiec się ostro narobiłem) straciłem 8 kg:/ i tu moje pytanie masę znów zacząłem przybierac, czy bieganie 2 razy w tygodniu po godzinie wpłynie bardzo na przybranie masy??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwóch rzeczy na raz, ale "jak masować z głową?" ;) Układ b/t/w wygląda zazwyczaj podobnie, więc może tu tkwi problem? Trening - fbw 3 x w tygodniu (rozpisany wcześniej) + 2 razy w tygodniu biegania (poniżej 30 minut, dla frajdy - teraz zamienię na interwały) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c065a437414db9b04848e2ff6e7385.png EDIT: Ostatni posiłek na [...]
tak 2 razy w tygodniu, raz robie po siadach, wspiecia na palce ze sztanga 130kgx20 i 140x30 na dokoorwienie jak to WODYN mowi a drugi raz robie razem z klata i tricem w przerwach miedzy seriami , 3 serie jednonoz z hantlem po 20-30 razy ale chuba niedlugo doyebie jeszcze jakis dzien bo slabo rosna
pracuję nad jadłospisem. Wyliczyłam, że wskazana jest dla mnie kaloryczność na poziomie 1870Kcal. Chciałam podkreślić, że znowu zaczęłam pływać min. 2 razy w tyg po 40 min. Czy powinnam uwzględnić taką kaloryczność dla jadłospisu? Dziękuje
[...] o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 -6 serii po 8-10 ruchów 2. wyciskanie sztangi na ukośnej ławce [...]
[...] od ideału. Musisz wybrać co akurat teraz, jest dla Ciebie ważniejsze. Więcej siłowni, mniej tajskiego i na odwrót. Jak pisałem wyżej u mnie sprawdził się trening siłowy 2 razy w tygodniu, do tego 3 4 razy tajski. Przybyło ok 2 kg, a i estetyka sylwetki poprawiła się znacząco. Choć wiadomo do pakera z siłowni mi daleko}:-( No i oczywiście [...]
Na str. 89 książki "Jeść, aby schudnąć" Monti zaleca spożywanie jajek na śniadanie białkowo-tłuszczowe. Mogą być jaja sadzone, na miękko lub jajecznica, ale nie wolno łączyć ich z węglowodanami. Na str. 92 pozwala jeść jaja na twardo nawet z majonezem. Zaleca spożywanie jaj 1-2 razy w tygodniu. Weronika
PS. Katowicach karnet do "Gymnasion'u" kosztuje 60. Tajski box (4 treningi w tyg po 1h) 40 zł, a Judo jest zadarmo na Uniwersytecie Śląskim (2 razy w tyg po 2h). 100 za 6 trreningów + siłka :). Co tego zdania o tym że Bjj i JJ to to samo to powiem tak. JJ trenuje już dosyć długo, a na treningach BJJ byłem 2 razy- raz patrzyłem tylko raz [...]
Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]
No tzn. pytałem się, czy mógłbymbrać HMB i tam zeszliśmy na temat planu Mam teraz siłke za darmola więc myślę, czy nie chodzić 4 razy. Czy klata może być 2 razy w tygodniu jak w tym planie???<CO?>??? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD [...]
[...] to proponuje wmixować 1 lub 2 same białka z jajek. Więc najlepiej: 0,5 l jogurtu + 100 g ryżu + 2xbanan + 2xbiałko z jajek. Wszystko zmixować ostrą końcówką i zjeść 2 razy w ciągu dnia. Rano po drugim śniadaniu i drugi raz np. po treningu, ale to już zależy od was. Można też podzielić specyfik na 4 i jeść 4 razy w ciągu dnia w odstępach 3 [...]
a jeszcze inny natomiast mowi ze ma 3 lata stazu lecz chodzi 2 razy w tyg na silke a ten drugi bedzie mial taki sam staz przy czym bedzie trenowal 3-5 razy w tyg jak sadzisz czy na koksie czy bez kto bedzie mial lepsze efekty??
[...] szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) wywal jedną serie przyciągania i zmien wiosłowanie jako drugie. Po co 2 razy w tygodniu męczyć kaptury ? BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]
[...] są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? A jaki masz staz? Jaka waga? Wzrost? %bf? 4. Od 2 tygodni przyjmuję w małych ilosciach( 20-40g dziennie) białko sojowe zakupione w zwykłym sklepie. Chciałbym [...]
okej gracia Don Garcia ale mam jeszcze pytanie. Troche dużo tych powtórzeń. To jest plan na siłe? Acha zastanawiam sie jeszcze czy jak cwiczse 2 razy klate i plecki to czy moge robić powiedzmy w poniedziałek 4 dane cwiczenia na klate a w piątek 4 inne ćwiczenia? Czy lepiej żebym robił te same ćwiczenia żeby mięśnie coraz silniejsze sie robiły po [...]
Dużo skrótów trochę:) Pomysł spoko z robieniem niektórych partii dwa razy Usystematyzowałbym jednak treningi gdzie wrzucasz zamiennie to lub to to jakoś losowo bo brzmi jak byś tak trochę z przypadku to zmieniał. Na nogi CW- czyli Co wyjdzie tak:)? Też ułóż coś i mógłbyś je robić 2 razy w tyg. W klatce może trochę wiecej rozpiętek. Przy Barkach [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
